Йога увеличение потенции

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

мужчина в штанах большого размера

Когда мужчине стоит стать стройным

В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

загрузка...

В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена  снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

Формируем профиль и фас

С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

Режим питания для снижения веса 

При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

загрузка...

Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

  • Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
  • Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

Основными критериями правильного питания являются:

  • Снижение потребления быстрых углеводов.
  • Уменьшение количества насыщенных жиров.
  • Увеличение потребления белков.
  • Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
  • Увеличение потребления клетчатки.

Основы правильного питания для мужчин

При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

схема питания при диете

Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

Комплекс движений для снижения веса дома

Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

Комплекс упражнений для мужчин:

  • Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
  • Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
  • Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
  • Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

мужчина до и после похудения

Упражнения с гантелями:

  • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
  • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

Упражнения для работы в спортзале

Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два  можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

спортсмен до тренировок и после

Бег в борьбе с лишним весом

Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

Возрастные особенности ликвидации килограммов 

Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

Как быть после 50–60 лет

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Спорт и фитнес / Как похудеть мужчине и быстро сбросить лишний вес (с фото до и после)

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

Упражнения для эрекции: суть методики, ее преимущества и наиболее эффективный комплекс

Упражнения для эрекцииДля того, чтобы стать настоящим самцом в постели, мужчины идут на многое.

Но некоторые из них даже не подозревают, что, сделав всего ничего усилий, безо всяких таблеток можно получить отличную эрекцию.

При хронических заболеваниях половой системы, при эректильном дисбалансе и слабой потенции упражнения для эрекции — наиболее доступный и не менее эффективный способ улучшения положения.

Кроме этого они станут отличным способом профилактики мужского здоровья для тех представителей сильного пола, которые ведут малоподвижный образ жизни. Такие занятия выступают усиливающим кровообращение и кровоснабжение полового члена фактором.

Также происходит увеличение производительности пещеристых тел, которые расположены у основания члена и порой перекрывают отхождение крови, когда мужчина находится на стадии возбуждения. В большинстве своем основаны упражнения для мужской эрекции на йоге, следовательно, чтобы получить эффект важна цикличность и систематичность.

Зачем нужны упражнения

Как уже было сказано, нагрузки важны для улучшения общего состояния здоровья и для полового также. Движения помогают разогнать кровь и как следствие позволить мужчине испытать достойную эрекцию.

Хороши упражнения также из-за следующих факторов:

  • не имеют противопоказаний;
  • не занимают много времени;
  • не требуют особой подготовки и материальных затрат.

Нагрузка, которую стоит выполнять, может проводиться как в домашних условиях, так и на работе.

Чтобы упражнения дали свой положительный эффект, главное, правильно подобрать комплекс под свои возможности, для этого лучше обратиться к специалисту.

Какими могут быть упражнения

Подбор подходящих упражнений производится в зависимости от состояния и степени дисфункции пациента. Так, среди огромного множества курсов присутствуют беговые нагрузки, приседание, прыжки. Кроме этого есть варианты и успокаивающие, например, уже упомянутая йога, иные позы, взятые из восточных практик, дыхательные занятия.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Физические упражнения

Относительно наибольшей эффективности, физические упражнения для эрекции могут быть такими:

  1. Вдохи-выдохи на четвереньках. Необходимо стать в первоначальное положение (на четвереньки), неглубоко вдохнуть, после выдохнуть. В процессе выдоха производится опущение ягодиц к пяткам до того времени, пока они не упрутся в них. Важно, чтобы руки не сгибались. После упражнения нужно вернуться в исходное положение. Выполнять физический комплекс нужно 3 раза и день за днем число повторений стоит увеличивать.
  2. Сжимание ануса. Положение тела вертикальное, руки опущены вдоль туловища. Низом живота нужно медленно вдохнуть, далее сделать паузу и выдохнуть. Важно в этот момент сжать анус и подержать его в таком положении 4 секунды. Далее тело должно быть расслаблено. Так производится укрепление мышечной системы пениса.
  3. Приседания. Ноги должны быть раздвинуты на ширину в 1 ступню, руки опустить по швам. На спокойном выдохе производится низкий присест, после наклонение туловища вперед, руки заводятся назад. В таком положении нужно простоять 1-2 секунды, выдохнуть. Вернуться в вертикальное положение.

Комплекс упражнений для повышения эрекции

Специальный подбор упражнений для эрекции среди подавляющего большинства мужчин выполняются в комплексе. Весь процесс тренировки состоит из нескольких занятий.

  1. Приседания. Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Вдох глубокий, на выдохе низкий, но медленный присест. Когда нижняя точка достигнута, руки заводятся между ног, ладонями вниз. Остановка, несколько вдохов, выдохов, плавный подъем. Повторить упражнение нужно 4 раза.
  2. Потягивания. Став на четвереньки нужно расположить бедра четко под тазобедренными суставами, руки — под лицом. Выдох — опускание ягодиц к пяткам, после упора нужно потянуть таз назад, а руки вперед. Должно быть ощущение, что тянется позвоночник. Далее медленный возврат в исходное положение, организм отдыхает. Повторить 15 раз.
  3. Маятник. Из вертикального положения с ровной спиной необходимо выполнить неглубокий присест, ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен. Далее остановка и раскачивание тазом: выдох — вперед, вдох — назад. Повторять до 10 раз. Амплитуда качаний и их скорость должна меняться, например, раз в направлении часовой стрелки, второй — против. При ощущении дрожи в ногах нужно сделать перерыв.

Часто используемые

Среди мужчин есть даже упражнения, которые используются чаще остальных, приводя в норму их главную функцию. К таким можно отнести, например, «Пылесос». Суть его заключается в том, что мужчина усаживается на стул, наклоняется вперед, расправляет плечи.

Далее нужно представить, что на стуле рассеяна крупа, и попытаться мысленно ее «засосать», как пылесос. Делать это нужно и яичками, и анусом. Далее расслабиться, после воспроизвести упражнение до 10 раз, каждый новый день добавлять по 2 повторения.

Еще одно популярное упражнение «Удержи камень». Делается оно стоя, руки на талии, колени немного согнуты. Далее происходит еще большее их сгибание, при этом мышцы ягодиц должны поочередно напрячься и расслабиться. Повторить несколько раз. Манипуляции должны напоминать процесс удержания камня между ягодицами.

Востребованным и элементарным упражнением является «Мост». Делается оно из горизонтального положения на спине. Ноги стоит наполовину согнуть в коленях, установить ступни на пол. Руки вдоль тела. Таз поднимается и опускается ритмично. Повторение нужно до 10 раз. Каждый день можно добавлять число повторений.

Преимущества комплекса упражнений

К плюсам упражнений можно отнести:

  • положительное воздействие на синтез тестостерона;
  • укрепление мышц пениса, промежностей;
  • выброс гормонов, которые уравновешивают нервную систему;
  • повышение тонуса, улучшение общего состояния и настроения;
  • удаление проблемы с нагрузками мышц, делая их в разы выносливее.

Упражнения для улучшения эрекции по методике Кегеля и отзывы об их эффективности

Упражнения для улучшения эрекцииПомимо обычных физических нагрузок популярностью пользуются упражнения для улучшения эрекции по методике Кегеля. Преимущества их заложены в том, что эффект восстановления достигается путем заполнения кровью пениса.

Если стандартные упражнения помогают из-за сокращения мышц, то в данной методике повышается тонус тазовой части, начинается активное кровообращение данной области и члена.

Преимущества упражнений Кегеля

Действенность и результативность упражнений по Кегелю доказана довольными пациентами, которые испытали влияние гимнастики на себе. Важно сказать, что нагрузки полностью безвредны, просты, незамысловаты. Если не будет тренировок, мышцы начнут атрофироваться. Во время оргазма же происходит их ритмичное сжатие. Из-за атрофии можно потерять должные ощущения удовольствия от секса.

Как раз упражнения для улучшения мужской эрекции помогут укрепить мышечную систему и как следствие сделать половой акт насыщенным ощущениями. Также стоит заметить, что методика позволяет оказать благотворное воздействие на простату и остановить те воспалительные процессы, которые происходят в ней путем улучшения циркуляции крови.

Отдельное упражнение Кегеля

Когда комплексные упражнения для улучшения эрекции нет возможности проводить по той или иной причине, тогда не помешает одно, но регулярное занятие по методу Кегеля. Для того, чтобы воспроизвести его, необходимо найти лобковокопчиковую мышцу.

Делается это не сложно: при походе в туалет «по-маленькому», струя урины приостанавливается и снова открывается. Нужная мышца будет напрягаться. Сокращения и расслабления необходимо производить дважды в сутки по 15 раз.

Далее можно упражнение усложнить: когда мышца сокращается, нужно подержать ее в напряжении 3 секунды, далее отпустить. Выполнение необходимо до того времени, пока усложненный вариант не будет проведен дважды в день.

Система упражнений Кегеля

Правильно выполнять упражнения для улучшения эрекции по Кегелю — это значит держать верный курс к восстановлению.

Гимнастика основана на таких этапах:

  • напряжение ЛК-мышцы на 5 секунд;
  • нельзя держать пальцы на самой мышце, прощупаться она должна в самом пенисе;
  • считая до пяти, мышце нужно дать расслабиться;
  • повторение упражнения — 10 раз каждый день, трижды за сутки.

При постоянных тренировках можно делать упражнение и в горизонтальном положении. Время занятий должно постепенно увеличиваться, через 3 недели необходимо приловчиться напрягать мышцу на 10 секунд. Идеальным считается время — полминуты.

Чтобы ощутить результат нужно время. Браться за дело стоит только, если есть возможность довести начатое до конца. Но, следует помнить, что в случае, когда за 30 дней ежедневных тренировок состояние не улучшилось, требуется совет уролога.

Отзывы

Денис, 44 года, реализатор. «Конечно, упражнения для улучшения потенции — это хорошо, но вот у меня отклонения более серьезные. Поэтому врач прописал мне принимать лекарства и использовать упражнения, как вспомогательный курс. Я заметил, что таблетка действует дольше, когда стал выполнять упражнение по Кегелю. Надеюсь, скоро все восстановится, пока результат только с лекарством.»

Максим, 56 лет, разнорабочий. «У меня импотенция 100%. Посоветовали делать упражнение по подниманию таза. Буквально через неделю ежедневных занятий я заметил небольшую, но эрекцию. Я очень был рад, что пенис снова просыпается. Полного результата пока нет, но я надеюсь, что ждать недолго. Эффективность от занятий точно есть! Так что я не останавливаюсь.»

Добавить комментарий