Форма1. комплекса ТАЙЦЗИЦЮАНЬ

Методические указания - часть 1>>>

Методические указания - часть 2>>>

Методические указания - часть 3>>>

Комплекс «24 формы тайцзицюань» стиль Ян>>>

| Форма - 1 | Форма - 2 | Форма - 3 | Форма - 4 | Форма - 5 | Форма - 6 | Форма - 7 Форма - 8 | Форма - 9 Форма - 10 | Форма - 11 | Форма - 12 | Форма - 13 | Форма - 14 | Форма - 15 | Форма - 16 | Форма - 17 | Форма - 18 | Форма - 19 | Форма - 20 | Форма - 21 |

Форма  1 .   комплекса   ТАЙЦЗИЦЮАНЬ

Форма1.  

Исходное положение

Встать прямо в естественном вертикальном положении, лицом  на юг; ноги  выпрямлены, стопы направлены вперед; грудь расслаблена,  плечи опущены,  макушка стремится вверх,  руки свободно опущены, кисти расположены с внешней стороны бедер, пальцы слегка согнуты, голова и тыльная часть шеи удерживаются вертикально; рот слегка прикрыт, верхние зубы касаются нижних, кончик языка приподнят к нёбу.

Примите исходное положение так, чтобы носки двух ног были направлены строго вперед и стопы параллельны друг другу.

       Основное требование к выполнению гимнастики тайцзицюань – это спокойствие и расслабленность. Начиная с исходного положения, весь комплекс должен выполняться непрерывно и сознательно. Спокойствие означает сосредоточенность и сознательное следование внутреннему содержанию движений при выполнении.

Выполнив исходное положение, вы должны внутренне успокоиться, сосредоточиться на макушке, выпрямить туловище и естественно расслабить все части тела.

Необходимо расслабить грудь, не следует разворачивать плечи и втягивать живот, руки свободно свисают  вдоль туловища,   плечи опущены,  расслабить пальцы рук расслаблены, туловище  выпрямлено, грудь, живот, поясница и бедра – расслаблены.

Таким образом, выполняя эти условия, можно достичь успешного исполнения техники  тайцзицюань, главными критериями которой являются  уравновешенность и мягкость, последовательность и равномерность, гибкость, естественность, скоординированность.

В гимнастике тайцзицюань  используется дыхание  брюшного типа. В исходном положении рот естественно прикрыт, верхняя челюсть слегка соприкасается с нижней, язык прижат к небу, что способствует образованию слюны. Дышать необходимо носом, если  не хватает воздуха, можно дышать и носом, и ртом.

 

 Выполните шаг влево левой ногой. Сначала на поверхность опустите переднюю часть стопы, а затем и всю стопу. Ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед. Взгляд направлен вперед.

Подъём рук вперёд

 Медленно и равномерно поднимите две руки вперед до уровня плеч. В этом положении руки свободно выпрямлены, расстояние между ними равно ширине плеч, локти слегка провисают, плечи свободно опущены, ладони направлены вниз, пальцы слегка согнуты, кончики пальцев направлены вперед. Взгляд направлен вперед.

Приседание и нажатие руками

Удерживая туловище прямо, медленно согните ноги в коленях и выполните полуприсед. При этом поясница и бедра расслаблены, центр тяжести распределенный между ногами, опускается вниз.

Одновременно с приседанием медленно опустите руки. Выполняя легкое нажатие вниз, остановите руки на уровне живота. В этом положении кисти раскрыты, пальцы разогнуты, плечи естественно опущены, локти слегка провисают и расположены напротив колен. Опускание рук и нажатие кистями скоординированы с приседанием.

 Взгляд направлен вперед.

Это конечное положение в форме «Начальная стойка».