Восемь базовых стоек Тайцзицюань

Методические указания - часть 1>>>

Методические указания - часть 2>>>

Методические указания - часть 3>>>

Комплекс «24 формы тайцзицюань» стиль Ян>>>

| Форма - 1 | Форма - 2 | Форма - 3 | Форма - 4 | Форма - 5 | Форма - 6 | Форма - 7 Форма - 8 | Форма - 9 Форма - 10 | Форма - 11 | Форма - 12 | Форма - 13 | Форма - 14 | Форма - 15 | Форма - 16 | Форма - 17 | Форма - 18 | Форма - 19 | Форма - 20 | Форма - 21 |

МЕТОДИЧЕСКИЕ   УКАЗАНИЯ   -  часть  2

II.  Восемь базовых стоек Тайцзицюань

Итак, мы рассмотрели 8 базовых движений рук,  с помощью которых  мы развиваем  определенные  силы и управляем  своей  внутренней энергией.  И в результате применения данных техник мы перестраиваем свою энергетическую структуру, делая её более совершенной.

Прежде, чем  перейти к дальнейшему освоению искусства Тайцзицюань и Цигун, рассмотрим  несколько базовых техник.   Основой для  изучения  Тайцзицюаня  являются    8 базовых стоек, которые являются основой для устойчивости, движения и практического применения – боевого и оздоровительного.

При отработке этих стоек на начальном этапе, можно не уделять большого внимания  положению рук.  Главное – это научиться  распределять вес  тела и  держать равновесие.  

Правильное выполнение  техники перемещений из одной стоки в другую, принятие устойчивых поз и подвижная работа ног обеспечивает гармоничное протекание энергии по всему телу, исключает травму коленей,  укрепляет ноги и коленные суставы, делая их  более гибкими и эластичными.

Рассмотрим  эти восемь стоек.

Стойка всадника (ма - бу).

Ма-бу принята в качестве основной стойки в большинстве боевых искусств.  

Техника  выполнения:

-  ноги широко расставлены в стороны

- стопы параллельны

- колени согнуты так, чтобы угол между бедрами и икрами был около 90 градусов

- туловище выпрямлено и вертикально центрировано, находится в вертикальном положении и расслаблено

- центр тяжести  максимально опущен

- обе ноги стоят на земле плотно всей стопой,  и вес тела распределен равномерно на обе ноги.

Важное замечание – колени должны находиться в одной вертикальной плоскости с пальцами ног, чтобы исключить травму колена!

 Стойка ма-бу Стойка всадника (ма - бу).

Стойка ма-бу устойчива к воздействиям справа и слева, но менее устойчива к воздействию силы спереди и сзади. Поэтому, мабу обычно используется как переходная стойка между приёмами и формами.

Альтернативной стойкой является стойка  «лука и стрелы». Она обеспечивает  большую фронтальную устойчивость и является более маневренной в бою, при выполнении перемещений из одной позиции в другую при выполнении круговых движений техники Тайцзицюань  для  отхода или атаки.  

Лук и стрела (гунцзянь-  бу).

Лук и стрела (гунцзянь-  бу). Лук и стрела (гунцзянь-  бу).   

Техника выполнения:

-  колено и пальцы, выдвинутой вперед ноги находятся в одной вертикальной плоскости

- вес, приходящийся на переднюю ногу составляет 60% веса тела

- стопа передней ноги повернута на 15 градусов внутрь

- задняя нога несколько согнута в колене

- туловище выправлено вертикально вверх и перпендикулярно земле

Сидя на скрещенных ногах ( цзо пань бу).

Данная стойка обычно  используется для движения вперед.  

Также используется для тренировки связок, укрепления голеностопного сустава и колена. Развивает умение держать равновесие  в динамике.

цзо пань бу Сидя на скрещенных ногах ( цзо пань бу).

 

Стойка «четыре-шесть» ( сы лю бу ).

Данная стойка используется как защитная в технике «цай» (хватание).

Техника выполнения:

-  передняя нога нагружена на 40%, задняя соответственно на 60%

- задняя нога согнута, колено и пальцы повернуты внутрь

- передняя нога расслаблена и немного согнута

Стойка «четыре-шесть» ( сы лю бу ).

 

Стойка «укротить тигра» (фу ху бу ).

Данная стойка используется для  низких атак в качестве подсечки,   а также  ухода и защиты от верхней атаки.

Оздоровительное  действие  данной стойки заключается в том, что, выполнение перемещения из верхних положений в нижнее, происходит массаж внутренних органов, это способствует притоку крови  и энергии ци, что устраняет застойные явления в органах малого таза.

Стойка «укротить тигра» (фу ху бу ). Стойка «укротить тигра» (фу ху бу ).

 

Ложная стойка ( сю бу).

Эта стойка используется для  подготовки ударов ногой.

Техника выполнения:

- сначала  осуществляется перенос тела на одну ногу

- затем свободная нога переносится вперед и ставится так, чтобы касаться земли только кончиками пальцев

Из этого положения можно в любой момент внезапно ударить «ложной ногой»

Ложная стойка ( сю бу). Золотой петух стоит на одной ноге ( ду ли бу ).

 

Золотой петух стоит на одной ноге ( ду ли бу ).

Эта  стойка тоже предназначается для подготовки удара ногой.

Техника выполнения:

-  колено любой ноги поднимется вверх, стопа этой ноги наклоняется вниз под углом 45 градусов

- лодыжка данной ноги расслаблена

- тело должно быть уравновешенным,  не слишком низко опузщенным, ни чрезмерно вытянутым вверх

- концентрация на нижнем Даньтяне (главном энергетическом центре, находящемся приблизительно в  3 см ниже пупка)

Стойка  на  корточках  (чжо  дунь ).

 

Стойка  на  корточках  (чжо  дунь ).

Эта стойка используется  как  тренировочная   для укрепления коленей.

Техника выполнения:

- расставить ноги на шири ну плеч

- бедра параллельно земле

- спина прямая

-пребывание в стойке постепенно доводится до 5 минут

- начинать тренировку с пребывания в стойке от нескольких секунд,  чтобы  исключить  травмы коленей

Стойка  на  корточках  (чжо  дунь ).